편두통에 좋은 음식

편두통을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있는 음식들이 몇 가지 있는데 이러한 음식들은 두통을 유발할 수 있는 특정 트리거(유발 요인)를 피하면서, 영양을 공급하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아래의 음식들은 편두통에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다. 

 

생강

생강은 항염증 작용과 통증 완화 효과가 있어, 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 생강차를 마시거나 음식에 생강을 첨가해 섭취할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 결핍은 편두통의 한 가지 원인으로 알려져 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 편두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
시금치, 브로콜리, 아보카도, 바나나, 견과류(아몬드, 캐슈), 통곡물, 해바라기 씨앗 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 지방산은 편두통의 빈도를 줄이는 데 유익할 수 있습니다.
연어, 고등어, 참치, 치아 씨드, 아마씨, 호두 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

수분이 풍부한 음식

탈수는 편두통을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 수분을 충분히 섭취하고, 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
대표적인 음식으로는 오이, 셀러리, 수박, 오렌지, 딸기 등이 있습니다.

항산화 성분이 풍부한 음식

항산화 성분은 염증을 줄이고, 편두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
블루베리, 딸기, 브로콜리, 시금치, 당근, 케일 등이 항산화 성분이 풍부합니다. 

코엔자임 Q10이 함유된 음식

코엔자임 Q10은 편두통을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
대표적으로 생선(특히 정어리), 간, 통곡물 등이 있습니다.

복합 탄수화물

혈당의 급격한 변동은 편두통을 유발할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대표적으로 귀리, 퀴노아, 고구마, 현미 등이 있습니다.

 

피해야 할 음식

편두통을 자주 겪는 사람들은 특정 음식을 피하는 것이 좋습니다. 다음은 일반적으로 편두통을 유발할 수 있는 음식들입니다:

가공육 : 핫도그, 소시지, 베이컨 등 (질산염 함유)
초콜릿 : 일부 사람들에게는 편두통 유발 요인이 될 수 있습니다.
치즈 : 특히 오래된 치즈(타이라민 함유)
알코올 : 특히 레드와인과 맥주
인공 감미료 : 아스파탐 등
MSG(글루탐산 나트륨) : 일부 가공식품과 조미료에 함유

 

편두통은 개인마다 유발 요인이 다를 수 있으므로, 특정 음식을 먹었을 때 두통이 발생하는지 주의 깊게 살펴보고, 그런 음식을 피하는 것이 중요합니다. 건강한 식단과 충분한 수분 섭취는 편두통을 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.